秋冬晨练，白癜风患者必须学会这几种姿势

发布时间：2018-10-13 09:17

　　秋冬晨练，白癜风患者必须学会这几种姿势
　　常听人说“秋冬晨练好处多”
　　的确，秋冬季节如果坚持锻炼
　　能增强机体的耐寒抗冻能力
　　能提高抵抗力、免疫力
　　还能磨炼意志呢

　　不过，小编要提醒大家：
　　秋冬季节锻炼也有很多“禁忌”
　　一些特殊人群，尤其是中老年朋友
　　晨练时一定要注意以下几点：

　　01锻炼之前要准备
　　天冷了，肌肉韧带啥也都僵硬了
　　弹性、伸展性也都降低了
　　不提前做准备活动的话
　　骨头很容易嘎嘣脆哟

　　02呼吸方法要得当
　　秋冬季节风沙大、空气污染严重
　　大口呼吸，呼吸道容易受刺激感染
　　建议采用鼻腔或口鼻混合呼吸法
　　空气污染太严重的时候就别出门啦

　　03天气寒冷防冻伤
　　秋冬晨练，出门要穿暖
　　暴露在外的手、脸、鼻、耳朵等
　　要经常搓、擦促进局部血液循环
　　好还要戴一副可靠的护膝
　　注意保护膝关节

　　04锻炼时间需恰当
　　晨练时间不宜过早
　　过早气温太低
　　好选择在9点太阳出来后
　　或午后气温上升再进行锻炼

　　05运动强度要适中
　　选择运动项目的话
　　好可以同时锻炼到多个肌肉群
　　运动负荷强度要小、对抗能力要弱
　　如：健步走、慢跑、骑车、太极拳等

　　06秋冬锻炼补营养
　　秋冬季节天气寒冷
　　免疫力低下者疾病多发 推荐阅读：世界关节炎日:教你如何且行且珍“膝”
　　除了注意以上几点外
　　建议大家还得注意补充各类营养

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