世界关节炎日:教你如何且行且珍“膝”
今天（2018年10月12日）
是第22个“世界关节炎日”
关节炎，常见慢性病之一
被定义为头号致残性疾病
据调查：我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个且仍持上升趋势，骨关节炎主要分为膝关节炎和髋关节炎，但临床经验表明，膝关节炎占大多数，我国50岁以上的人群中，一半人有此困扰，60岁后患病率达60％，到了70岁，几乎每个老年人都会患上此病，更可怕的是越来越多的年轻人，也开始加入这一行列。
研究表明：
平躺时膝盖的负重几乎是零
站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍
上下坡或上下楼梯时是3～4倍
跑步是4倍
蹲和跪是8倍
因此我们的膝关节常常不堪重负，出现各种毛病或疼痛，虽然关节疾病并不致命但患者会因长期疼痛而丧失劳动能力，甚至致残，绝对不容忽视。
世界关节炎日：教你如何且行且珍“膝”
关节怕五个字
老
年纪一大，软管营养供应不足，骨骼的弹力与韧性降低，容易导致关节退行性病变。
胖
体胖会增加关节负重，引起体位、步态等的变化，增加关节磨损，因此要保持身材哦！
伤
外伤是年轻人被骨关节炎缠上的主要原因，关节的慢性劳损、不正常运动带来的非急性伤，都会加大关节炎的危险。
勤
关节用太狠，容易导致机械磨损，损坏软骨，从而出现关节炎。
冷
目前还没有证据表明寒冷会增加关节炎的发病率，但关节不好的人，寒冷一定会加重病情。
关节炎危险人群
1久坐族，小心关节炎找上你
久坐、熬夜容易引起关节退化。
2肥胖者，快为关节减负
肥胖会增加膝关节的负荷，是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。
3酗酒和滥用激素者，小心股骨头坏死
调查显示，酗酒和滥用激素，成为股骨头坏死的重要诱因。
4要风度不要温度，关节会抗议
虽然湿冷不是导致关节炎的直接原因，但78.5%的病人对天气变化敏感，湿冷天气疼痛加剧！
关节健康保卫战
1控制体重
日常生活中建议
低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，荤素搭配，食物多样化，戒烟酒、适饮茶。
2要补钙
补钙可以保护膝关节，
多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。
3侧身爬楼梯
虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但
侧身爬楼梯可以保护膝关节。
4每天散步40分钟
散步有助膝关节保健。每天饭后散散步，不仅有助食物的消化和吸收，还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。
建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40—50厘米。
5快慢交替着走
对于关节不好的中老年朋友来说，快步走不如交替走，也就是快慢结合地走。快步走对膝关节有一定的冲击作用，
3分钟快步走，结合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和保护作用。
6少做蹲跪的动作
在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。
7每天抬腿
平时可以多做
抬腿动作，增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节稳定性，减缓关节磨损。
8要注意保暖
关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要
注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个
保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。
9鞋底别太薄
运动时好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，
鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。
